Entrar
Menu
124
Treino

Treino de velocidade

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Treino de Velocidade": este treino de ciclo de treino visa melhorar a velocidade e a reacção dos ciclistas. Inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a desenvolver qualidades de velocidade e melhorar a resistência aeróbica.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Squat jump
7
Nível: 1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
6
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Ronda 2
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Squat jump
7
Nível: 1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
6
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Ronda 3
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Squat jump
7
Nível: 1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
6
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação