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Treino

Sessão de formação

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

"Sessão de treino": este treino inclui cinco exercícios especificamente concebidos para melhorar a aptidão dos ciclistas. Estes exercícios proporcionam um treino complexo a diferentes grupos musculares, ajudando a melhorar a força, a resistência e a coordenação necessárias para um desempenho eficaz no ciclismo.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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