Entrar
Menu
70
Treino

Sessão de formação

~35 min.
~420 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Sessão de treino": este treino inclui cinco exercícios especificamente concebidos para melhorar a aptidão dos ciclistas. Estes exercícios proporcionam um treino complexo a diferentes grupos musculares, ajudando a melhorar a força, a resistência e a coordenação necessárias para um desempenho eficaz no ciclismo.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Ronda 2
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Ronda 3
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
I-Rapto
6
Nível: 2
10
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação