Treino

Sessão de formação

~35 min.

~420 kcal

"Sessão de treino": este treino inclui cinco exercícios especificamente concebidos para melhorar a aptidão dos ciclistas. Estes exercícios proporcionam um treino complexo a diferentes grupos musculares, ajudando a melhorar a força, a resistência e a coordenação necessárias para um desempenho eficaz no ciclismo.

Aquecimento

Rotação do ombro

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Massagem

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Golfe

Nível: 2

Assinatura necessário

Exercícios principais

Ronda 1

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 2

Assinatura necessário

Side lunge-crosslunge

Nível: 1

Assinatura necessário

I-Rapto

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 2

Flexão da perna (perna única )

Nível: 1

Assinatura necessário

Ronda 2

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 2

Assinatura necessário

Side lunge-crosslunge

Nível: 1

Assinatura necessário

I-Rapto

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 2

Flexão da perna (perna única )

Nível: 1

Assinatura necessário

Ronda 3

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 2

Assinatura necessário

Side lunge-crosslunge

Nível: 1

Assinatura necessário

I-Rapto

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 2

Flexão da perna (perna única )

Nível: 1

Assinatura necessário

Cooldown

Extensão W

Nível: 1

Alongamento do Bíceps

Nível: 1

8 sec.

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Sumo squat

Nível: 2

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 3

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

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