Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações