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Treino

Adrenalina

~53 min.
~636 kcal
⁉️ Observações

"Adrenaline": um treino de loop pliométrico projetado especificamente para ciclistas para desenvolver força explosiva nas pernas e melhorar o desempenho geral do ciclismo.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 1
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 4
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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