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Treino

Alcance a meta

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Alcance o seu objetivo": este treino funcional centra-se no fortalecimento e desenvolvimento da força nas pernas e nádegas. Inclui exercícios como agachamentos, joelheiras, estocadas e muito mais, realizados com laços. Esses exercícios se concentram em melhorar a potência e a resistência nas pernas, o que ajuda a melhorar o desempenho dos ciclistas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R4
15
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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