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Treino

Alcance a meta

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Alcance o seu objetivo": este treino funcional centra-se no fortalecimento e desenvolvimento da força nas pernas e nádegas. Inclui exercícios como agachamentos, joelheiras, estocadas e muito mais, realizados com laços. Esses exercícios se concentram em melhorar a potência e a resistência nas pernas, o que ajuda a melhorar o desempenho dos ciclistas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R4
15
Estocada lateral
5
Nível: 1
R1
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
R2
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
R3
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
R4
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R4
8
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R4
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R1
12
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R2
12
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R3
12
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
R4
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R1
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R2
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R3
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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