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Treino

Um treino revigorante

~50 min.
~600 kcal
Observações

"Treino revigorante": este treino em loop foi concebido para despertar o seu corpo e prepará-lo para o ciclismo activo. Envolve uma combinação de exercícios para aquecer todos os grupos musculares, estimulando a circulação sanguínea e aumentando a energia antes de iniciar o treino.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Crunch
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Pike
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Crunch
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Pike
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário

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