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Treino

Um treino revigorante

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Treino revigorante": este treino em loop foi concebido para despertar o seu corpo e prepará-lo para o ciclismo activo. Envolve uma combinação de exercícios para aquecer todos os grupos musculares, estimulando a circulação sanguínea e aumentando a energia antes de iniciar o treino.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Crunch
8
Nível: 2
14
Archer pull
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
14
Pike
6
Nível: 1
14
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
10
Nível: 2
7
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
14
Crunch
8
Nível: 2
14
Archer pull
8
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
7
Nível: 3
9
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Quadrado nos braços
5
Nível: 1
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 2
14
Pike
6
Nível: 1
14
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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