Aquecimento
Extensão W
Nível: 1
9
Golfe
Nível: 1
7
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Exercícios principais
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
7
Fly Deep Squat
Nível: 2
14
Crunch
Nível: 2
14
Archer pull
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Y-Abdução
Nível: 1
12
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
9
Quadrado nos braços
Nível: 1
12
Abdução Squat-I
Nível: 2
14
Pike
Nível: 1
14
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
7
Fly Deep Squat
Nível: 2
14
Crunch
Nível: 2
14
Archer pull
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
9
Y-Abdução
Nível: 1
12
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
9
Quadrado nos braços
Nível: 1
12
Abdução Squat-I
Nível: 2
14
Pike
Nível: 1
14
Observações