Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações