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Treino

Lenda Do Ciclismo

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Cycling Legend": este treino é uma coleção de exercícios pliométricos e abdominais destinados a melhorar o desempenho dos ciclistas. Inclui polichinelos, saltos e exercícios abdominais, como crunches e levantamentos de pernas. Estes exercícios intensos ajudarão a construir e melhorar a sua resistência, velocidade e força, que são essenciais para um desempenho bem sucedido no ciclismo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Archerpose
1
Nível: 1
5
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 2
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 3
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 4
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Pistol - Cross lunge braço único
8
Nível: 2
6
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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