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Treino

Força e resistência

~54 min.
~648 kcal
Observações

"Força e resistência": um treino que combina exercícios para desenvolver a força e a resistência necessárias para percorrer longas distâncias numa bicicleta. Inclui exercícios intensos em loops de treinamento para fortalecer os músculos e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração - corrediça alta Y
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento