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Treino

Pernas poderosas

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

"Pernas poderosas": um treino que desenvolve especificamente a força e a potência das pernas, dando aos ciclistas o apoio de que precisam e levando-os a ter um melhor desempenho na estrada. Inclui exercícios em loops de treinamento destinados a fortalecer o quadríceps, panturrilhas e nádegas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola braço único
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola braço único
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola braço único
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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