Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola braço único
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola braço único
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola braço único
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações