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Treino

Treino em circuito de corpo inteiro

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Treino em circuito de corpo inteiro": este treino é um conjunto de exercícios em ciclos de treino, abrangendo todos os principais grupos musculares. Ajudará a fortalecer o corpo como um todo, melhorar o tônus muscular, aumentar a força e a resistência para um ciclismo mais eficaz.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Ronda 3
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Ronda 4
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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