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Treino

Treino em circuito de corpo inteiro

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Treino em circuito de corpo inteiro": este treino é um conjunto de exercícios em ciclos de treino, abrangendo todos os principais grupos musculares. Ajudará a fortalecer o corpo como um todo, melhorar o tônus muscular, aumentar a força e a resistência para um ciclismo mais eficaz.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
I adução
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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