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Treino

Treino em circuito de corpo inteiro

~1 h.
~720 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino em circuito de corpo inteiro": este treino é um conjunto de exercícios em ciclos de treino, abrangendo todos os principais grupos musculares. Ajudará a fortalecer o corpo como um todo, melhorar o tônus muscular, aumentar a força e a resistência para um ciclismo mais eficaz.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Ronda 3
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Ronda 4
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Prancha
8
Nível: 6
40 sec.
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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