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Treino

Recuperação pós-treino

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Observações

"Recuperação pós-treino": este treino centra-se na recuperação e relaxamento após intensa actividade física numa bicicleta. Exercícios em loops de treinamento ajudarão a aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e acelerar o processo de recuperação.

Exercícios principais
Lunges L
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 6
13 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
18 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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