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Treino

Recuperação pós-treino

~27 min.
~324 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação pós-treino": este treino centra-se na recuperação e relaxamento após intensa actividade física numa bicicleta. Exercícios em loops de treinamento ajudarão a aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e acelerar o processo de recuperação.

Exercícios principais
Lunges L
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
20 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
7
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
20 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 6
13 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
18 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
13
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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