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Treino

Bike Challenge

~57 min.
~684 kcal
Observações

"Bike Challenge": treino funcional em loop com ênfase no aumento da resistência e no fortalecimento de todo o corpo. Este treino intenso inclui uma variedade de exercícios funcionais, como flexões, flexões, estocadas, pranchas e muito mais, todos realizados usando loops.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário

Observações

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