Entrar
Menu
140
Treino

Bike Challenge

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

"Bike Challenge": treino funcional em loop com ênfase no aumento da resistência e no fortalecimento de todo o corpo. Este treino intenso inclui uma variedade de exercícios funcionais, como flexões, flexões, estocadas, pranchas e muito mais, todos realizados usando loops.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Março
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Ronda 2
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Março
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Ronda 3
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Março
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Ronda 4
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Março
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação