Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R3
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R4
20
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
R4
15
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R5
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R6
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R7
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R8
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R4
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R5
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R6
5
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações