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Treino

Pés

~32 min.

~384 kcal

⁉️ Observações

"Treinamento para a força das pernas" é um programa especializado para patinadores, focado no desenvolvimento de força e resistência nas extremidades inferiores. Os exercícios deste treinamento visam fortalecer os músculos dos quadris, IRC e nádegas, o que ajuda a melhorar a resistência, a tecnologia e a expressividade do movimento no gelo. Junte-se a este treino para tornar as suas pernas mais fortes e prepará-las para desempenhos excepcionais no gelo.

Exercícios principais

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

R1

20

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

R2

20

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

R3

20

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

R4

20

Assinatura necessário

Sumo squats

4

Nível: 1

R1

15

Assinatura necessário

Sumo squats

4

Nível: 1

R2

15

Assinatura necessário

Sumo squats

4

Nível: 1

R3

15

Assinatura necessário

Sumo squats

4

Nível: 1

R4

15

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R4

12

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R5

12

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R6

12

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R7

12

Assinatura necessário

Agachamentos com rotação externa

7

Nível: 2

R8

12

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

R1

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

R2

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

R3

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

R4

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

R5

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

R6

5

Assinatura necessário

Cooldown

Extensão W

1

Nível: 1

8

Alongamento do Bíceps

1

Nível: 1

8 sec.

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R1

5

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R2

5

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Sumo squat

1

Nível: 2

10

Assinatura necessário

Dobra para a frente

1

Nível: 3

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento