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Treino

Pés

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Treinamento para a força das pernas" é um programa especializado para patinadores, focado no desenvolvimento de força e resistência nas extremidades inferiores. Os exercícios deste treinamento visam fortalecer os músculos dos quadris, IRC e nádegas, o que ajuda a melhorar a resistência, a tecnologia e a expressividade do movimento no gelo. Junte-se a este treino para tornar as suas pernas mais fortes e prepará-las para desempenhos excepcionais no gelo.

Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R3
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R4
20
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
R4
15
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R5
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R6
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R7
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R8
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R4
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R5
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R6
5
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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