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Treino

Pés

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento para a força das pernas" é um programa especializado para patinadores, focado no desenvolvimento de força e resistência nas extremidades inferiores. Os exercícios deste treinamento visam fortalecer os músculos dos quadris, IRC e nádegas, o que ajuda a melhorar a resistência, a tecnologia e a expressividade do movimento no gelo. Junte-se a este treino para tornar as suas pernas mais fortes e prepará-las para desempenhos excepcionais no gelo.

Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R1
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R2
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R3
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R4
20
Sumo squats
4
Nível: 1
R1
15
Sumo squats
4
Nível: 1
R2
15
Sumo squats
4
Nível: 1
R3
15
Sumo squats
4
Nível: 1
R4
15
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R1
12
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R2
12
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R3
12
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R4
12
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R5
12
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R6
12
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R7
12
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
R8
12
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R3
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R4
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R5
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R6
5
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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