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Treino

Formação de embarque

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Observações

"Formação à altura do salto" é um programa especializado para patinadores, focado na melhoria da altura e graça dos saltos. Os exercícios incluem elementos de treinamento de força e coordenação destinados a desenvolver músculos, fortalecer o núcleo do corpo e aumentar a flexibilidade para criar movimentos impressionantes e aerodinâmicos no ar. Junte-se a este treino para dar altura e elegância aos seus saltos.

Exercícios principais
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R4
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R5
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R4
15
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento