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Treino

Formação de embarque

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Observações

"Formação à altura do salto" é um programa especializado para patinadores, focado na melhoria da altura e graça dos saltos. Os exercícios incluem elementos de treinamento de força e coordenação destinados a desenvolver músculos, fortalecer o núcleo do corpo e aumentar a flexibilidade para criar movimentos impressionantes e aerodinâmicos no ar. Junte-se a este treino para dar altura e elegância aos seus saltos.

Exercícios principais
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R1
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R2
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R3
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R4
10
Pistola
8
Nível: 4
R1
10
Pistola
8
Nível: 4
R2
10
Pistola
8
Nível: 4
R3
10
Pistola
8
Nível: 4
R4
10
Pistola
8
Nível: 4
R5
10
Pistola
8
Nível: 4
R6
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R3
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R4
15
Flexão da perna
6
Nível: 2
R1
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
R2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
R3
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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