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Treino

Mais resistência

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

"More endurance" é um programa de treino especialmente concebido para patinadores com o acento principal para aumentar a resistência física. Os exercícios incluem treinamento cardiovascular e fortalecimento dos músculos destinados a melhorar a preparação geral e a estabilidade dos patinadores durante performances de longo prazo no gelo. Junte-se a este treinamento para tornar sua patinação artística mais resistente e enérgica.

Exercícios principais
Ronda 1
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R2
5
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R2
5
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Ronda 3
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R2
5
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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