Exercícios principais
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R1
12
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R2
12
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R3
12
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R4
12
Tração média
Nível: 2
R1
12
Tração média
Nível: 2
R2
12
Tração média
Nível: 2
R3
12
Tração média
Nível: 2
R4
12
Borboleta
Nível: 3
R1
10
Borboleta
Nível: 3
R2
10
Borboleta
Nível: 3
R3
10
Borboleta
Nível: 3
R4
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R1
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R2
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R3
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R4
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R5
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R6
10
Alpinista
Nível: 2
R1
12
Alpinista
Nível: 2
R2
12
Alpinista
Nível: 2
R3
12
Alpinista
Nível: 2
R4
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R1
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R2
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R3
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R4
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R5
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R6
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Observações