Exercícios principais
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R1
12
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R2
12
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R3
12
Agachamentos aéreos
Nível: 2
R4
12
Tração média
Nível: 2
R1
12
Tração média
Nível: 2
R2
12
Tração média
Nível: 2
R3
12
Tração média
Nível: 2
R4
12
Borboleta
Nível: 3
R1
10
Borboleta
Nível: 3
R2
10
Borboleta
Nível: 3
R3
10
Borboleta
Nível: 3
R4
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R1
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R2
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R3
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R4
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R5
10
Pressione com flexão
Nível: 1
R6
10
Alpinista
Nível: 2
R1
12
Alpinista
Nível: 2
R2
12
Alpinista
Nível: 2
R3
12
Alpinista
Nível: 2
R4
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R1
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R2
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R3
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R4
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R5
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
R6
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Observações