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Treino

GPT clássico

~41 min.
~492 kcal
⁉️ Observações

"Classic GPT" é um programa de treinamento para treinamento físico geral, projetado para patinadores. Inclui uma variedade de exercícios destinados a melhorar a resistência, a força, a flexibilidade e a coordenação dos movimentos. Este treinamento ajuda a criar um físico necessário para desempenhos excepcionais no gelo, desenvolvendo qualidades físicas abrangentes necessárias para uma patinação artística bem-sucedida. Junte-se ao GPT clássico para melhorar a sua forma física e falar com confiança e graça no gelo.

Exercícios principais
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R3
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R4
12
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Tração média
2
Nível: 2
R4
12
Borboleta
7
Nível: 3
R1
10
Borboleta
7
Nível: 3
R2
10
Borboleta
7
Nível: 3
R3
10
Borboleta
7
Nível: 3
R4
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R3
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R4
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R5
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R6
10
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Alpinista
7
Nível: 2
R4
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R2
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R3
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R4
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R5
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R6
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações