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Treino

Flexibilidade impecável

~27 min.
~324 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Flexibilidade impecável" é um programa de formação especialmente concebido para patinadores, com um acento para melhorar a flexibilidade e o alongamento. Exercícios únicos, incluindo alongamento e técnicas flexíveis, visam aumentar a mobilidade articular e melhorar a flexibilidade muscular, o que contribui para a criação de movimentos elegantes e bonitos no gelo. Junte - se ao treinamento "flexibilidade impecável" para dar às suas performances um novo nível de plasticidade e expressividade.

Exercícios principais
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Sumo squat
1
Nível: 2
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 6
10 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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