Entrar
Menu
12
Treino

Desenvolvimento de flexibilidade e plasticidade

~28 min.
~336 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da flexibilidade e da plasticidade": esta formação visa desenvolver a flexibilidade e a plasticidade de todo o corpo dos patinadores. Inclui exercícios para alongar todos os grupos musculares, bem como para melhorar a coordenação e o controle sobre o corpo.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
7
Tilt
1
Nível: 1
12
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
12
Pose do herói
1
Nível: 1
22 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
12
Dobra para a frente
1
Nível: 2
15 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação