Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações