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Treino

Desenvolvimento de força e resistência

~1 h.
~720 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de força e resistência": este treino de looping ajuda a construir força e resistência em patinadores. Inclui um conjunto de exercícios destinados a fortalecer os principais grupos musculares, bem como treinamento de resistência para manter altos níveis de energia durante longos desempenhos.

Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
14
Prancha lateral em pé
7
Nível: 2
46 sec.
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 1
14
Extensão aérea do antebraço
6
Nível: 2
14
Baixa tração
7
Nível: 3
14
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
6
Nível: 1
5
Ronda 2
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
14
Prancha lateral em pé
7
Nível: 2
46 sec.
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 1
14
Extensão aérea do antebraço
6
Nível: 2
14
Baixa tração
7
Nível: 3
14
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
6
Nível: 1
5
Ronda 3
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
14
Prancha lateral em pé
7
Nível: 2
46 sec.
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 1
14
Extensão aérea do antebraço
6
Nível: 2
14
Baixa tração
7
Nível: 3
14
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
6
Nível: 1
5
Ronda 4
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
14
Prancha lateral em pé
7
Nível: 2
46 sec.
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 1
14
Extensão aérea do antebraço
6
Nível: 2
14
Baixa tração
7
Nível: 3
14
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
6
Nível: 1
5
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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