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Treino

Desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação

~31 min.
~372 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolver o equilíbrio e a coordenação": este exercício destina-se especificamente a melhorar o equilíbrio e a coordenação dos patinadores artísticos. Inclui exercícios destinados a desenvolver força e flexibilidade, bem como treinar um senso de equilíbrio e precisão de movimento.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
9
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Exercícios principais
Homem-Aranha
7
Nível: 2
R1
12
Homem-Aranha
7
Nível: 2
R2
12
Homem-Aranha
7
Nível: 2
R3
12
Alpinista
6
Nível: 1
R1
14
Alpinista
6
Nível: 1
R2
14
Alpinista
6
Nível: 1
R3
14
Março
3
Nível: 1
R1
14
Março
3
Nível: 1
R2
14
Março
3
Nível: 1
R3
14
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R1
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R2
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R3
9
Quadroped
6
Nível: 2
R1
12
Quadroped
6
Nível: 2
R2
12
Quadroped
6
Nível: 2
R3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R1
6
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R2
6
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R3
6
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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