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Treino

Equilíbrio no gelo

~44 min.
~528 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Balance on ice": este treino de looping visa melhorar o equilíbrio dos patinadores no gelo. Inclui exercícios para desenvolver a força das pernas e do núcleo e melhorar o equilíbrio para ajudar os patinadores a controlar melhor a sua posição no gelo durante elementos difíceis.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R3
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
R4
8
Prancha com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha com rotação
5
Nível: 1
R3
40 sec.
Prancha com rotação
5
Nível: 1
R4
40 sec.
Estocada para trás
7
Nível: 5
R1
12
Estocada para trás
7
Nível: 5
R2
12
Estocada para trás
7
Nível: 5
R3
12
Estocada para trás
7
Nível: 5
R4
12
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R1
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R2
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R3
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R4
6
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R1
8
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R2
8
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R3
8
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
R4
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R4
12
Início do velocista
7
Nível: 2
R1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R2
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R3
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

Iniciar formação