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Treino

Técnica de salto melhorada

~21 min.
~252 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Técnica de salto melhorada": este treino ajudará a melhorar a técnica de salto dos patinadores. Inclui exercícios específicos para as pernas concebidos para melhorar a altura, a velocidade e a suavidade dos saltos, o que ajuda a melhorar o desempenho.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pistola
9
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Início do velocista
10
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Início do velocista
10
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Início do velocista
10
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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