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Treino

Técnica de salto melhorada

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Técnica de salto melhorada": este treino ajudará a melhorar a técnica de salto dos patinadores. Inclui exercícios específicos para as pernas concebidos para melhorar a altura, a velocidade e a suavidade dos saltos, o que ajuda a melhorar o desempenho.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Pistola
9
Nível: 4
R1
12
Pistola
9
Nível: 4
R2
12
Pistola
9
Nível: 4
R3
12
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R1
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R2
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R3
7
Jump lunge
10
Nível: 2
R1
9
Jump lunge
10
Nível: 2
R2
9
Jump lunge
10
Nível: 2
R3
9
Início do velocista
10
Nível: 3
R1
12
Início do velocista
10
Nível: 3
R2
12
Início do velocista
10
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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