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202
Treino

Axel

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Axel": este treino inclui uma série de exercícios que desenvolvem a força e a flexibilidade necessárias para a patinagem artística. Inclui elementos rotacionais, como rotações do tronco e exercícios de rotação, bem como exercícios abdominais e de pernas, como crunches e agachamentos. Esses exercícios ajudam a fortalecer o núcleo, os músculos das pernas e a melhorar a coordenação, o que é necessário para realizar movimentos complexos no gelo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Massagem
1
Nível: 1
9
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Pistol - Cross lunge
10
Nível: 3
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Ronda 2
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Pistol - Cross lunge
10
Nível: 3
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Ronda 3
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Pistol - Cross lunge
10
Nível: 3
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Ronda 4
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
9
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
7
Nível: 2
9
Pistol - Cross lunge
10
Nível: 3
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação