Treino

Cascade

~22 min.

~264 kcal

Feminino

"Cascade": este treino curto destina-se a desenvolver a força muscular da panturrilha, a resistência geral e a coordenação para melhorar as habilidades de salto no gelo. Estes exercícios ajudam a melhorar o seu poder de salto e altura, bem como melhorar o seu controlo e estabilidade durante os exercícios de figura.

Aquecimento

Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

17 sec.

Assinatura necessário

Sumo squat

Nível: 1

Assinatura necessário

Agachamento cossaco

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão da perna

Nível: 1

16 sec.

Assinatura necessário

Exercícios principais

Início do nadador (alternado)

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do nadador (alternado)

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do nadador (alternado)

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do nadador

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do nadador

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do nadador

Nível: 3

Assinatura necessário

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 3

Assinatura necessário

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 3

Assinatura necessário

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do Sprint (alternado)

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do Sprint (alternado)

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do Sprint (alternado)

Nível: 3

Assinatura necessário

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 4

10 sec.

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 5

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento