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Treino

Cascade

~22 min.
~264 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Cascade": este treino curto destina-se a desenvolver a força muscular da panturrilha, a resistência geral e a coordenação para melhorar as habilidades de salto no gelo. Estes exercícios ajudam a melhorar o seu poder de salto e altura, bem como melhorar o seu controlo e estabilidade durante os exercícios de figura.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
10
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
10
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
10
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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