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Treino

Cascade

~22 min.
~264 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Cascade": este treino curto destina-se a desenvolver a força muscular da panturrilha, a resistência geral e a coordenação para melhorar as habilidades de salto no gelo. Estes exercícios ajudam a melhorar o seu poder de salto e altura, bem como melhorar o seu controlo e estabilidade durante os exercícios de figura.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Exercícios principais
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R1
12
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R2
12
Início do nadador (alternado)
10
Nível: 3
R3
12
Início do nadador
10
Nível: 3
R1
12
Início do nadador
10
Nível: 3
R2
12
Início do nadador
10
Nível: 3
R3
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R1
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R2
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R3
7
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R1
12
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R2
12
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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