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Treino

Salto Solo

~27 min.
~324 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Solo jump": este treino curto destina-se a fortalecer e desenvolver a força muscular das pernas. A força explosiva das pernas é necessária para executar elementos de salto complexos no gelo. A pliometria ajuda a melhorar a força, a resistência e um elevado nível de coordenação.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
12
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Jump lunge
10
Nível: 2
R1
9
Jump lunge
10
Nível: 2
R2
9
Jump lunge
10
Nível: 2
R3
9
Squat jump
10
Nível: 2
R1
14
Squat jump
10
Nível: 2
R2
14
Squat jump
10
Nível: 2
R3
14
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 3
R1
7
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 3
R2
7
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 3
R3
7
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R1
12
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R2
12
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
R1
14
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
R2
14
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
R3
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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