Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Prancha lateral no único pé
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Prancha lateral no único pé
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Prancha lateral no único pé
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Prancha lateral no único pé
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações