Entrar
Menu
100
Treino

Passo da valsa

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Passo de valsa": este treino é uma série simples mas eficaz de exercícios destinados a fortalecer e desenvolver a força nos músculos das pernas importantes para a patinagem artística. Inclui exercícios como agachamentos, lunges e agachamentos de pistola que ajudam a melhorar a força, resistência e estabilidade nas pernas. Este treino é adequado para patinadores iniciantes e avançados, e pode ser feito em diferentes níveis de intensidade.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento