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100
Treino

Força das pernas

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Leg strength": este treino de looping foi concebido para desenvolver a força e a resistência das pernas em patinadores. Inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas, o que ajuda a melhorar o controle dos movimentos e o poder de salto.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R4
8
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R4
15
Assinatura necessário
Prancha reversa
5
Nível: 4
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
5
Nível: 4
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
5
Nível: 4
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
5
Nível: 4
R4
40 sec.
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R4
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento