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100
Treino

Força das pernas

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Leg strength": este treino de looping foi concebido para desenvolver a força e a resistência das pernas em patinadores. Inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas, o que ajuda a melhorar o controle dos movimentos e o poder de salto.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R3
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R4
8
Pistola
5
Nível: 1
R1
10
Pistola
5
Nível: 1
R2
10
Pistola
5
Nível: 1
R3
10
Pistola
5
Nível: 1
R4
10
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R4
15
Prancha reversa
5
Nível: 4
R1
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R2
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R4
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R1
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R2
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R3
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R4
8
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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