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80
Treino

Bela postura

~26 min.
~312 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Postura bonita": este treino centra-se na melhoria da postura e flexibilidade dos patinadores, o que aumenta a sua graça e expressividade no gelo. Inclui exercícios para fortalecer os músculos centrais, desenvolver a elasticidade muscular e melhorar o equilíbrio.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
R3
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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