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80
Treino

Bela postura

~26 min.
~312 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Postura bonita": este treino centra-se na melhoria da postura e flexibilidade dos patinadores, o que aumenta a sua graça e expressividade no gelo. Inclui exercícios para fortalecer os músculos centrais, desenvolver a elasticidade muscular e melhorar o equilíbrio.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
R3
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R1
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R3
4
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R1
6
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R2
6
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
R3
6
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
R1
8
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
R2
8
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
R3
8
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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