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Treino

Super core

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Super core": este treino é projetado para fortalecer o núcleo (músculos do núcleo) dos patinadores artísticos. Inclui exercícios que se concentram no fortalecimento das costas, abdominais e nádegas para ajudar a aumentar a estabilidade e o controle durante os elementos do programa.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Pike
6
Nível: 1
R1
14
Pike
6
Nível: 1
R2
14
Pike
6
Nível: 1
R3
14
Pike
6
Nível: 1
R4
14
Trituração Lateral
6
Nível: 1
R1
18
Trituração Lateral
6
Nível: 1
R2
18
Trituração Lateral
6
Nível: 1
R3
18
Trituração Lateral
6
Nível: 1
R4
18
Prancha reversa
6
Nível: 4
R1
46 sec.
Prancha reversa
6
Nível: 4
R2
46 sec.
Prancha reversa
6
Nível: 4
R3
46 sec.
Prancha reversa
6
Nível: 4
R4
46 sec.
Adução Press-T
6
Nível: 2
R1
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
R2
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
R3
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
R4
7
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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