Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 1
12
Ronda 2
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 1
12
Ronda 3
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 1
12
Ronda 4
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 1
12
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações