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Treino

Patinagem Estrela

~59 min.
~708 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Star Skating": este treino é um conjunto de exercícios destinados a melhorar a força, a flexibilidade, a resistência e o equilíbrio necessários para a patinagem artística. Inclui uma variedade de exercícios de loop para todos os grupos musculares, como agachamentos, flexões, flexões, pranchas e outros movimentos funcionais. Este treino ajudará a prepará-lo para movimentos desafiadores no gelo e a melhorar sua aptidão geral.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Agachamento dividido
4
Nível: 1
20
Adução T
3
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Ronda 2
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Agachamento dividido
4
Nível: 1
20
Adução T
3
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Ronda 3
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Agachamento dividido
4
Nível: 1
20
Adução T
3
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Ronda 4
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Agachamento dividido
4
Nível: 1
20
Adução T
3
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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