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Treino

Fortalecimento dos músculos das pernas e nádegas para saltos poderosos

~36 min.
~432 kcal
Feminino
Observações

"Fortalecimento dos músculos das pernas e nádegas para saltos poderosos": este treino centra-se no fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das pernas e glúteos necessários para realizar saltos poderosos e altos. Inclui exercícios com elementos pliométricos que ajudam a desenvolver a força e a resistência desses grupos musculares.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário

Observações

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