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Treino

Desenvolvimento de velocidade

~49 min.
~588 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Speed development": esta formação destina-se a desenvolver a velocidade dos movimentos dos patinadores. Inclui exercícios com alta intensidade e ritmo acelerado, destinados a melhorar a reação e a velocidade de completar elementos do programa.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento