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Treino

Desenvolvimento de velocidade

~58 min.
~696 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Speed development": esta formação destina-se a desenvolver a velocidade dos movimentos dos patinadores. Inclui exercícios com alta intensidade e ritmo acelerado, destinados a melhorar a reação e a velocidade de completar elementos do programa.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
4
Nível: 3
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Ronda 2
Estocada
4
Nível: 3
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Ronda 3
Estocada
4
Nível: 3
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Ronda 4
Estocada
4
Nível: 3
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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