Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Observações