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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade e mobilidade da articulação da anca

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da flexibilidade e mobilidade da articulação da anca": este exercício em loop foi concebido para melhorar a flexibilidade e a mobilidade da anca. Posições de participação e agachamentos profundos desenvolvem amplitude de movimento nas articulações.

Exercícios principais
Squats
4
Nível: 2
20
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Pose do herói
1
Nível: 2
5
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Pose do herói
1
Nível: 2
5
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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