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Treino

Carga de energia leve

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Carga de energia leve": este treino consiste em exercícios simples. Para o desenvolvimento físico geral da força das pernas, do núcleo e do braço, o que ajuda a manter a forma durante o período de descanso.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I adução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I adução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I adução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento